Thực đơn ăn chay cho bà bầu
Thực đơn ăn chay cho bà bầu - dinh dưỡng cho mẹ đủ chất cho bé.
Một số thực đơn ăn chay dành cho mẹ bầu đầy đủ dinh dưỡng:
Thực đơn thứ 1:
 |
| Thực đơn thứ 1 |
Buổi trưa: Ăn 2 bát cơm gạo lứt, 6 miếng đậu hũ non sốt cà chua cùng canh nấm chay và tráng miệng bằng 1 quả táo.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn bánh quy, 1 hũ sữa chua hoa quả 1 hộp hạnh nhân cùng với một ít trái cây vị mình thích.
Buổi tối: Ăn 2 chén cơm gạo lứt cùng với nấm kho chay, mít non kho chay hoặc rau cải sốt mè đậu hũ và uống 1 ly sữa tươi.
Thực đơn thứ 2:
 |
| Thuc-đon-thu-2 |
Buổi sáng: Ăn cháo yến mạch, uống 1 ly sữa hạt hoặc 1 ly sinh tố sữa chua xoài tùy thích.
Buổi trưa: Ăn 1 đĩa mì xào chay cùng với nấm rơm, cải thìa, đậu que, cà rốt, trứng chiên chay, đậu hũ chay chiên, uống một ly sinh tố bơ.
Bữa phụ: Bạn dùng 2 - 3 lát bánh mỳ sandwich phết bơ đậu phộng, 1 ly nước ép dưa hấu và 1 hộp sữa chua với hương vị tùy theo sở thích của mình.
Buổi tối: Ăn 2 chén cơm gạo lứt cùng với gà chay cuộn nấm, canh bí đỏ đậu phộng và tráng miệng với hoa quả.
Thực đơn thứ 3:
 |
| Thuc-đon-thu-3 |
Buổi sáng: Ăn 1 bát bún riêu chay nấu từ sữa đậu lành.
Buổi trưa: Ăn 2 chén cơm gạo lứt cùng với mực chay chiên giòn, canh đu đủ nấm rơm và tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua.
Bữa phụ: Ăn ít bánh quy và một ly nước cam.
Buổi tối: Ăn 1 chén cơm trắng cùng với khoai tây xào, canh rau ngót và tráng miệng bằng 1 cốc hoa quả dầm mix vị.
Thực đơn thứ 4 :
 |
| Thuc-đon-thu-4 |
Buổi sáng: Bạn có thể ăn 2 bánh khoai lang cà rốt hay 1 bánh nếp nhân đậu xanh dừa và uống thêm 1 ly sữa tươi ít đường.
Buổi trưa: Ăn 1 phần kim bắp chay với các nguyên liệu như: nấm đùi gà, dưa leo, đậu hũ chiên... cùng với 1 bát canh rong biển gồm nấm rơm, cà rốt...
Buổi xế: Bạn có thể uống 1 ly nước mía, nước dừa hoặc sữa chua nếp cẩm.
Buổi tối: Ăn 1 chén cơm trắng chung với mướp xào tỏi, canh nấm củ sen và tráng miệng bằng thạch dừa dầm.
Thực đơn số 5:
 |
| Thuc-đon-thu-5 |
Buổi sáng: Ăn 1 bát miến trộn chay và uống cùng với 1 ly sữa đậu lành.
Buổi trưa: Ăn 2 chén cơm trắng cùng với trả đậu xanh, nem chay, rau mồng tơi xào với tỏi, rồi tráng miệng bằng ít cam sành.
Buổi xế: Uống 1 ly sinh tố dưa hấu sữa chua hoặc sinh tố dưa hấu sữa tươi có đường.
Buổi tối: Ăn 2 chén cơm gạo lứt cùng với 1 đĩa salad bắp cải tím sốt mayonnaise và tráng miệng bằng 1 ít kiwi.
Thực đơn số 6:
 |
| Thuc-đon-thu-6 |
Buổi sáng: Ăn 1 bát cháo nấm tràm và uống thêm 1 ly sữa tươi ít đường.
Buổi trưa: Ăn 1 đĩa mỳ gạo lứt xào chay nấm đông và tráng miệng bằng 1 trái mãng cầu.
Buổi xế: Ăn 1 củ khoai lang luộc hoặc nướng cùng với 1 ly sữa gạo.
Buổi tối: Ăn 2 chén cơm gạo lứt cùng với canh mướp đậu phộng, nấm rơm sào chua ngọt và tráng miệng bằng 4 quả dâu tây.
Thực đơn số 7:
Thuc-đon-thu-7
Buổi sáng: Ăn 1 bát bún bò Huế chay rồi uống thêm 1 ly sữa bắp nước cốt dừa.
Buổi trưa: Ăn 2 chén cơm trắng cùng với canh canh cà chua nấu đậu hũ, súp lơ xào và tráng miệng bằng 1 ly sinh tố sữa chua việt quất.
Bữa phụ: Ăn 1 phần sữa chua dẻo mix với vị mà mình thích.
Buổi tối: Ăn 2 chén cơm gạo lứt cùng với salad bơ dưa chuột, canh nấu khoai từ và tráng miệng bằng nho có nhiều vị ngọt.
Truy cập Fanpage để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.
Nhận xét
Đăng nhận xét